โรค ปวด หลัง ส่วน ล่าง Low Back Pain
- Phimaimedicine: 2,130 แนวทางเวชปฏิบัติโรคปวดหลังส่วนล่าง (low back pain)
- อาการปวดหลัง [Low back pain] | บทความ บล็อก | Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
- [Rehab Next] ปวดหลังส่วนล่าง(Low back pain)
- ปวดคอและปวดหลังส่วนบน - อาการและการรักษา - บำรุงราษฎร์
หลีกเลี่ยงจากการงอเอว ให้งอข้อสะโพกและเข่าร่วมด้วย 2. หลีกเลี่ยงจากการยกของหนักโดยเฉพาะที่อยู่เกินเอว 3. หันหน้าเข้าสิ่งของทุกครั้งที่จะยกของ 4. ถือของหนักชิดตัว 5. ไม่ยกหรือพลักของที่หนักเกินตัว 6. หลีกเลี่ยงการยกของที่มีน้ำหนักไม่เท่ากัน 7. หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว 8. เปลี่ยนท่าบ่อยๆ 9. การถูพื้น ดูดฝุ่น การขุดดิน ควรจะถือเครื่องมือไว้ใกล้ตัว ไม่ก้าวยาวๆหรือเอื้อมมือหยิบของ 10. ให้นั่งสวมถุงเท้า รองเท้า ไม่ยืนเท้าข้างเดียวสวมรองเท้าหรือถุงเท้า 11. ใช้รองเท้าส้นเตี้ย 12. หลีกเลี่ยงการแอ่นหรืองอหลัง เช่นการแอ่นหลังไปข้างหลังหรือก้มเอานิ้วมือจรดพื้น 13. เมื่อจะไอหรือจามให้กระชับหลังและงอหัวเข่า 14.
Phimaimedicine: 2,130 แนวทางเวชปฏิบัติโรคปวดหลังส่วนล่าง (low back pain)
ปวดหลังส่วนล่าง(Low back pain) อาการปวดหลังส่วนล่างนั้นถือเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดก็ว่าได้ โดยเฉพาะคนที่ต้องทำงาน ด้วยการนั่งนานๆ เช่นพนักงานออฟฟิต เป็นต้น cr.
มีหน้าที่ หลัก 4 อย่างคือ 1. ช่วยรักษาความมั่นคง(Stability)ของเชิงกราน(pelvic)ในขณะที่ลำตัวตั้งตรง 2. พับลำตัวไปทางด้านข้าง(lateral flexion) 3. มีส่วนช่วยในหการเหยีดหลัง(back extension) 4. เป็นกล้ามเนื้อเเกนกลางที่ช่วยในการหายใจร่วมกับกล้ามเนื้อกระบังลม การที่เจ้า QL ไม่เเข็งเเรง จะส่งผลให้มีอาการปวดหลังส่วนล่างตามมาเเละยังส่งผลไปยังกล้ามเนื้อบริเวณก้นอีกด้วย ที่ต้องเข้ามาช่วยงานเจ้าQL นั่นคือ Gluteus maximus, Gluteus minimus, Gluteus medius เเละ Piriformis (จะไม่ขอลงรายละเอียดในกล้ามเนื้อเหล่านี้นะครับ) cr. cr. ทำให้นอกจากจะปวดหลังส่วนล่างเเล้ว ในบางคนนั้นอาจปวดก้นร่วมด้วย ดังนั้นถ้า QL มีอาการตึงลดลงเเละเเข็งเเรงขึ้นก็จะช่วยให้อาการปวดหลังส่วนล่างดังกล่าว เบาลงด้วยเช่นกัน สามารถทำได้หลายท่า ดังภาพเเรก ที่เเสดงถึงกายวิภาคขณะยืด เเต่ละท่ามีผลเหมือนกัน สามารถเลือกตามความถนัด ค้างไว้ 20 วินาที ทำจำนวน 5 ครั้ง 3 รอบต่อวัน หรือเมื่อรู้สึกปวดหรือตึงบริเวณหลังส่วนล่างมากๆ cr. การกด คลึง ใช้ลูกบอลคลึงบริเวณกล้ามเนื้อดังกล่าว จนรู้สึกคลายลง cr. การออกกำลังกาย plank เเบบงอเข่า ยกสะโพกขึ้น ดังภาพ ค้างไว้ 10 วินาที จำนวน 10 ครั้ง ทำสามรอบต่อวัน หรือมากกว่านั้น cr.
" บทความนี้จะกล่าวถึงกลไกการเกิดโรคปวดหลัง การป้องกัน การรักษา ส่วนประกอบของหลังของเรา " หลังของเราประกอบไปด้วยกระดูกสันหลังทั้งหมด 24 ชิ้น!!!
อาการปวดหลัง [Low back pain] | บทความ บล็อก | Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
ความเป็นส่วนตัว | เงื่อนไขการใช้งาน | นโยบายคุกกี้ © 2564 โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ในกรุงเทพ ที่ได้รับการรับรองจาก JCI มาตรฐานโรงพยาบาลระดับสากล 33 สุขุมวิท ซอย 3 เขตวัฒนา กรุงเทพ 10110 ประเทศไทย หากท่านมีข้อคิดเห็นหรือปัญหาในการใช้เว็บไซต์ของเรา
[Rehab Next] ปวดหลังส่วนล่าง(Low back pain)
- หุ่นฟางคิงคอง พ่อ แม่ ลูก ห้วยตึงเฒ่า เชียงใหม่ | EmagTravel
- อาการปวดหลัง [Low back pain] | บทความ บล็อก | Thaihealth.or.th | สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)
- แฮ รี่ พอ ต เตอร์ 3 movie gg
ปวดคอและปวดหลังส่วนบน - อาการและการรักษา - บำรุงราษฎร์
เพื่อการเรียนรู้ medicine และสุขภาพที่ดีของประชาชน (community hospital) * เดิมคือ * ตอนนี้มาปฏิบัติงานอยู่ที่ รพ. ขนอม นครศรีธรรมราชครับ วันพุธที่ 5 ธันวาคม พ. ศ. 2555 2, 130 แนวทางเวชปฏิบัติโรคปวดหลังส่วนล่าง (low back pain) โดยสมาคมรูมาติซั่มแหงประเทศไทย เนื้อหาโดยละเอียดประกอบด้วย -คำจำกัดความ -สาเหตุ -อาการและอาการแสดง -การสืบค้น -การรักษา ลิ้งค์ดาวโหลด ไม่มีความคิดเห็น: แสดงความคิดเห็น
plank เเบบเหยียดเข่า ยกสะโพกขึ้นเข่าเหยียดดังภาพ ค้าง 10 วินาที จำนวน 10 ครั้ง ทำ 3 รอบต่อวัน cr. มากกว่านั้นสามารถเพิ่มจาก 10 วินาที เป็นระยะเวลาที่นานจนรู้สึกล้าเเล้ว พัก จากนั้นทำเเบบเดิมอีกครั้ง จำนวน 5-10 รอบ อย่างไรก็ตาม อาการ ปวดหลังส่วนล่าง(low back pain) นั้นอาจมีปัจจัยของการบาดเจ็บส่วนอื่นๆร่วมด้วย ซึ่งจะกล่าวในบทความต่อๆไปนะครับ เบื้องต้น สามารถทำตามคำเเนะนำเหล่านี้ได้เลยนะครับ สำหรับวันนี้ Have a good day ครับ:) #กายภาพบำบัด#Physiotherapist#Rehabilitation#Low back pain Ep1#Quadratus lumborum